Scaleni überlasten nicht durch Büroarbeit, sondern vorrangig durch Stress (2025)

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Meine Meinung und Antwort Gewalteinwirkung von außen Übermäßige Brustatmung Das können Sie selbst tun Online Kurs: Hals und Nacken Weitere Beiträge Können Arthrose-bedingte Triggerpunkte durch ein neues Gelenk beseitigt werden? Triggerpunktmassage zur Trauma-Lösung? Geht das? Chronische Schmerzen – Entkomme der Schwäche! Du musst Meditation nicht verstehen! Gleichmut vs. Gleichgültigkeit bei chronischen Schmerzen Gedankenkarussell - Wenn Schmerzen dein Leben bestimmen Die Alternative zu Medikamenten bei chronischen Schmerzen Verhängnisvolle Einzigartigkeit: Sackgasse chronische Schmerzen Buchtipps bei chronischen Schmerzen psychischer Natur Sehstörungen, elektrisierte Kopfhaut, Schwindel – Auslöser und Tipps Hilft Meditation gegen TMS / Tension Myositis Syndrome? Iliopsoas Dehnen hilft nicht? Daran kann es liegen! Wenn Schmerzen im Körper wandern und jeden Tag woanders auftauchen Akuter Bandscheibenvorfall: Massiere nicht, sondern atme! Schulterbeweglichkeit normalisieren durch Triggerpunkt-Selbstbehandlung – Ein Fallbeispiel Triggerpunkt-Selbstbehandlung hilft nicht? Das sind mögliche Gründe Schmerzfalle Sport – ein lauter Hilfeschrei von Körper und Seele Deep Talk: Warum verletzt du dich immer wieder? So können Schulterschmerzen, Migräne und Augenschmerzen zusammenhängen So führen Sie Sit-Ups und Crunches nackenschonend aus Das Training der Innenrotatoren bei einer Entzündung der Supraspinatussehne ist wichtig Kopfstand mit Kopfstandhocker nach Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule Strahlen Triggerpunkte im Trapezius einseitig oder beidseitig aus? Maitri Meditation auf Haustiere zur Linderung chronischer Schmerzen Verkürzter Platysma durch Smartphone und Lümmeln auf dem Sofa? Unterarm- und Ellenbogenschmerzen nach PC-Arbeit selbst lindern Schwindel nach Behandlung der Scaleni und anderer Muskeln der Halswirbelsäule Entspannungsübung gegen Kieferschmerzen nur einseitig ausführen oder nicht? Leserfrage zum Umgang mit chronischen Schmerzen Meditation gegen Schmerzen: Auf den Schmerz konzentrieren oder nicht? In welche Richtung soll oder kann man Triggerpunkte massieren? Einfluss der Brust- und Schultermuskulatur auf Unterarmschmerzen Dieser Zusammenhang zwischen Iliopsoas und Zwerchfell kann die Atmung beeinflussen bzw. befreien. Psychosomatische Nackenschmerzen und Parästhesien bzw. Empfindungsstörungen Einfache Übung gegen schmerzhafte und eingeschränkte Kieferöffnung Sind seelische und emotionale Schmerzen schwerer zu behandeln als körperliche Schmerzen? Der Kiefer kann sich durch muskuläre Dysbalancen verschieben Welche Sportarten sind gut für den Iliopsoas? Wie kann man einen extrem verspannten Sternocleidomastoideus oder die Scaleni massieren? Darum hilft Meditation meist nicht sofort Schmerz durch unterdrückte Gefühle und Traumata: John Sarno, Hildegund und Peter Heinl Das Dehnen der Muskulatur der Halswirbelsäule (bei einer CMD) ist nicht schädlich Übung gegen einen verschobenen Kiefer und Kieferknacken Kann bzw. "darf" man eine Meditation selbst abwandeln? Triggerpunkt und Faszienrollmassage trotz Bildung blauer Flecken? Triggerpunkte vs. Osteopressur: Was ist effektiver? Die richtige Schlafposition - Alles Quatsch? Laut nachgedacht Atemübung zur Beruhigung des Nervensystems & Sympathikusregulierung So löst die Psyche Bandscheibenvorfälle und Arthrose aus Seelische Belastungen können (psychosomatische) Rückenschmerzen auslösen Vernarbungen im Muskel nach Dehnen bei Muskelkater So lösen Sie jeden Schmerz Meditation gegen chronische Schmerzen. Das Schmerzgedächtnis löschen und überschreiben Chronische Schmerzen und positiv denken - Hier liegt das Problem Tinnitus und Kieferbruch - ein möglicher Zusammenhang Kieferknacken durch seitlich verschobenen Kiefer Iliopsoas Dehnen - So machen Sie es richtig! Bänderriss & Schmerzen im Sprunggelenk - Wann ist eine Bandage sinnvoll? Interview mit Dr. Justin Lange Das Schmerzgedächtnis & chronische Schmerzen Meine Geschichte mit chronischen Schmerzen und Triggerpunkten Schmerzen und Kribbeln im Arm während der Massage des Schulterblatts Schmerzen im Ellenbogen und Unterarm während und nach dem Gitarrespielen Schleudertrauma als Ursache für Nackenschmerzen und Kopfschmerzen Schleudertrauma - Übungen gegen Kopfschmerzen und Nackenschmerzen Werde ich meine Schmerzen jemals wieder los? Eine Leserfrage Sehnenschmerzen, Gelenkschmerzen und die Sinnhaftigkeit von Bandagen Wie lange bleiben Triggerpunkte bestehen? Chronische Schmerzen: Ein Einflussfaktor auf die Stärke des Schmerzes Tinnitus und Stress – mögliche Ursachen und Übungen Schmerzen im Unterarm und Ellenbogen nach Liegestützen und Rudern Daumenarthrose / Rhizarthrose – Übungen gegen den Schmerz So kann ein Tinnitus mit Kieferschmerzen zusammenhängen Tennisarm – die richtige Haltung, Bewegung & Schmerzmittel Schulterschmerzen in der Nacht - Ursachen & Übungen Schmerzen unterm Schulterblatt kommen immer wieder - Was tun? Schulterschmerzen durch Schreibtischarbeit - Schmerzmittel nehmen oder im Stehen arbeiten? Nackenschmerzen und Kopfschmerzen nach Sit-Ups Enthesitis am Sternocleidomastoideus - Leserfrage Tennisarm und Handgelenksschmerzen - gibt es einen Zusammenhang? Chronischer Tennisellenbogen / Tennisarm - Tipps gegen den Schmerz Chronische Schmerzen - Mögliche Ursachen und Tipps Ellenbogenschmerzen nach Front Lever Ellenbogenschmerzen nach Klimmzügen & Bizeps Curls References

Leserfrage:

„Wenn man viel am PC sitzt und mit der Maus sowie Tastatur arbeitet, dann verspannen sich doch die Scaleni recht leicht, oder?“

Meine Meinung und Antwort – kurz und knapp:

Biomechanisch gesehen ist die Schreibtischarbeit kein Problem für die Scaleni. Die psychosozialen Faktoren am Arbeitsplatz hingegen können, wenn sie „negativ“ sind, die Scaleni sehr wohl überlasten. Und zwar indirekt über eine paradoxe Atmung mit einer zu großen Betonung auf den Bereich der Brust während der Einatmung – ausgelöst durch Stress, Angst und dergleichen.

Im Video erwähnte und weiterführende Links

  • Scaleni
  • Atemübung zur Beeinflussung des Nervensystems
  • Online Kurs: Grundlagen der Selbstbehandlung
  • Online Kurse gegen Schmerzen

Meine Meinung und Antwort

Die Scaleni werden durch Schreibtischarbeit nicht überlastet, jedenfalls nicht biomechanisch gesehen.

Bevor ich erkläre, warum das so ist, möchte ich die Scaleni all denjenigen vorstellen, die diese Muskeln noch nicht kennen.

Die Scaleni sind drei kleine Muskeln, jeweils an der linken sowie rechten Seite des Halses und ziehen von der Halswirbelsäule an die obersten Rippen.

Die Funktion der Scaleni ist es den Hals und Kopf zur Seite zu beugen.

Zudem unterstützen sie die Atmung indem sie die obersten Rippen bei der Einatmung heben und somit den Raum im Brustkorb bzw. Thorax weiten.

Arbeit am Computer überlastet diese Muskeln nicht.

Was diese Muskeln überlastet und Triggerpunkte aktiviert, sind starke Gewalteinwirkungen auf den Kopf (Boxen, Schleudertrauma, Reitunfall, Fahrradunfall, etc.) sowie eine zu stark ausgeprägte Brustatmung.

Gewalteinwirkung von außen

Bei den Gewalteinwirkungen auf den Kopf wird dieser abrupt und unvorhergesehen in eine Richtung geschleudert, worauf die Scaleni auf einer Seite des Halses sehr schnell auseinandergezogen werden. Das kann Triggerpunkte aktivieren.

Bei einer übermäßigen Brustatmung müssen die Scaleni zu viel Arbeit verrichten, da das Zwerchfell, das eigentliche Arbeitstier nicht genug der Arbeit verrichtet.

Auf Dauer kann das die Scaleni überlasten und Triggerpunkte aktivieren.

Übermäßige Brustatmung

Wann aber tritt eine übermäßige Brustatmung auf?

Wenn wir unter Druck stehen, gestresst oder ängstlich sind, dann tendieren wir dazu vermehrt flach und in die Brust zu atmen.

Bezogen auf die Frage des Lesers möchte ich nun folgende Gegenfrage in den Raum stellen:

Ist die Arbeit am PC etwas Schönes für Sie, etwas, das Sie mögen? Oder stresst Sie diese Arbeit, oder die Bedingungen am Arbeitsplatz?

Wenn man seine Arbeit nicht gerne verrichtet, gestresst ist, unter (zu) hohem Druck steht, dann wird man dazu tendieren flacher zu atmen und vor allem in die Brust zu atmen. Auf Dauer wird das die Scaleni überlasten und Triggerpunkte aktivieren, welche wiederrum vielfältigste Schmerzen auslösen können.

Dann führt die PC-Arbeit indirekt zu einer Überlastung und zur Aktivierung von Triggerpunkten in den Scaleni.

Das können Sie selbst tun

Gegen die von den Scaleni ausgelösten Schmerzen können Sie selbst etwas tun, und zwar mit einer Selbstmassage – schnell, einfach und effektiv. Auf der Seite der Scaleni finden Sie dazu eine Anleitung.

Zusätzlich empfehle ich Ihnen bewusst Ihre Atmung zu spüren und bewusst in den Bauch und somit mit dem Zwerchfell zu atmen und dabei die Ausatmung länger zu gestalten als die Einatmung.

Auf diese Weise beeinflussen Sie das vegetative Nervensystem und können Ihre Muskelspannung senken.

Hierzu können Sie diese Atemübung zur Beruhigung des Nervensystems verwenden.

Achten Sie während der Übung einfach darauf vor allem in den Bauch zu atmen bzw. atmen Sie zuerst in den Bauch und dann in die Brust.

Vielen Dank für Ihre wertvolle Zeit und das Lesen dieses Artikels.

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